第28章 訓練計劃（1）（第2頁）

葉安諾一邊聽一邊試著調整動作，在幾次失誤后逐漸找到了感覺。

李隼教練：“不錯，就是這樣。現在和陪練對抗的時候，要注意他可能隨時改變側旋的方向和強度哦。”

應對高速球和變速球訓練時

李隼教練：“高速球就像閃電一樣，你得集中注意力，快速反應。用身體帶動手臂去防守，不要只靠手臂的力量。”

葉安諾在高速發球機的攻擊下有些吃力。

李隼教練：“剛開始會很難，但這是突破的關鍵。你要適應這種速度，然后在比賽中面對對手的高速攻擊時，才能從容應對。變速球也是，要捕捉到節奏的變化。”

預判與反應訓練中

李隼教練：“觀察對手動作是預判的第一步。我們看這個錄像，你看這個選手的引拍動作，這就是他要發力擊球的信號。你要像偵探一樣，從這些細節里找到線索。”

葉安諾仔細看著錄像，不時點頭。

李隼教練：“在多球反應訓練里，你要讓自己的神經像繃緊的弦一樣，快速做出反應。不要害怕失誤，大膽地去防守。”

心理韌性訓練時

李隼教練：“在壓力模擬比賽里，你會遇到各種情況。不要被比分或者對手的氣勢影響，保持冷靜，就像在平時訓練一樣。這是鍛煉你心理的好機會。”

葉安諾深吸一口氣：“教練，我會努力克服壓力的。”

李隼教練：“很好，心理調節也很重要。當你感到緊張的時候，試試深呼吸，放松肌肉，告訴自己可以做到。”

第一周訓練測評結果與對話

場景：訓練館內，李隼教練和葉安諾坐在休息區，面前放著一份訓練測評報告。

李隼教練（嚴肅又溫和地看著葉安諾）：“安諾，咱們這一周的訓練結束了，來看看你的測評結果吧。整體上，你有不少進步，但也有一些需要改進的地方。”

葉安諾（微微點頭，眼神專注）：“好的，教練，我很想知道自己這一周的表現。”

李隼教練（拿起報告）：“先從基礎防守技術說起。在步法訓練方面，你的滑步和并步有了一定的提高。你在多球步法練習中，平均每次能成功移動到位并擊球的次數比剛開始訓練時多了大概

20%，這很不錯，說明你在努力適應不同速度和角度的來球。不過，在結合障礙物的步法移動練習里，你還是會偶爾碰到障礙物，這反映出你在復雜環境下的應變能力還需要加強。”

葉安諾（有些懊惱）：“教練，我也發現了這個問題，有時候太著急了，就沒注意到周圍的障礙物。”

李隼教練（微笑著鼓勵）：“這很正常，剛開始都會這樣。你要在訓練的時候更加冷靜，把每一次移動都想清楚。而且，這不僅僅是注意障礙物的問題，更重要的是在復雜環境中保持步法的節奏和準確性。”