第757章 grounding（第2頁）

查理沒有強行命令自己“不要想”，或者“忘記它”。

他太清楚了，那樣做只會適得其反，讓被壓抑的情緒以更兇猛而不可控的方式反撲回來。

他打算采用裴醫生曾耐心教導過他們的方法——五感接地（Grounding）。

那是通過有意識地將注意力集中在當下的感官體驗和外部環境上，來激活副交感神經系統，從而緩解急性焦慮、讓身體慢慢放松下來的一種心理疏導方式。

查理閉上眼睛，深深吸了一口氣，然后緩緩呼出，調整著自己的呼吸節奏。

重新睜開眼睛時，他的目光緩緩掃過眼前，尋找并默數出五樣可見之物——

泛著金屬冷光的水龍頭、潔白無瑕的瓷磚墻壁、擱在口盅里的牙刷、架子上整整齊齊掛著的毛巾，以及鏡中那個眼眶發紅、顯得有些陌生的倒影。

他注視著鏡中那雙琥珀色的眼睛許久，才強迫自己移開視線。

接著，集中精神去感受四種截然不同的觸感——

冷水殘留在他臉上的刺骨冰涼、陶瓷制洗手臺的堅硬穩固、身上睡衣布料的柔軟親膚，以及腳底拖鞋的溫度與韌性。

然后，放緩呼吸，側耳傾聽，分辨出周圍的三種聲音——

像是永遠不會停歇的流水汩汩聲、自己仍舊略顯急促的呼吸聲、以及門外隱約傳來的交談聲。

再來，是輕輕吸氣，捕捉并辨認出彌散在空氣中的兩種氣味——

洗手液留下的淡淡檸檬清香，以及從水龍頭里帶出的、極其微弱的鐵銹味。

那不是血腥味，絕對不是。他在心里一遍遍地強調著這個事實。

最后，仔細品味著口中殘留的、唯一的一種味道——

是賓館一次性牙膏略顯單薄的薄荷氣息——而絕不是令人不安的血腥味。

當5-4-3-2-1的步驟逐一完成，查理緩緩伸出仍在微微顫抖的手，徹底擰緊水龍頭。

當最后一滴水也落入洗手臺后，衛生間徹底陷入一片寂靜。

查理閉上眼，進行了幾次深長的腹式呼吸，努力驅除腦海中翻騰的雜念。

他拿起毛巾擦去臉上的水漬，把注意力集中在毛巾纖維帶來的溫柔觸感上。

終于，查理清晰地感覺到，自己急促的心跳與紊亂的呼吸都在逐漸回歸到一種更加平穩可控的節奏。