晨曦初照,國乒訓練基地的寧靜被一群朝氣蓬勃的身影悄然打破。葉安諾和孫穎莎,這兩位備受矚目的乒乓球小將,如往常一樣,邁著輕快而堅定的步伐,并肩踏入訓練館。
“安諾,你看今天這天氣,感覺特別適合訓練,肯定能有不少收獲!”孫穎莎仰起臉,迎著晨光,眼中閃爍著興奮與期待。
葉安諾微微點頭,嘴角上揚:“是啊,莎姐。每一次訓練都是一次提升的機會,咱們可不能錯過。”
走進訓練館,熟悉的橡膠味混合著汗水的氣息撲面而來。她們放下背包,迅速換上訓練服,開始了熱身活動。兩人并排站在場地邊緣,先進行簡單的慢跑,腳步輕盈而有節奏,仿佛在與時間賽跑。
“莎姐,你昨天看的那場國際大賽的錄像,有沒有什么新的感悟呀?”葉安諾一邊跑,一邊轉頭問孫穎莎。
孫穎莎思考片刻,認真地回答:“我覺得那些頂尖選手在處理關鍵球時的心態特別穩,不管比分多么膠著,都能按照自己的節奏來。咱們得好好學學。”
“嗯,沒錯。還有他們的發球變化也很多,讓人防不勝防。”葉安諾附和道。
慢跑結束后,便是一系列的拉伸動作。她們相互幫助,葉安諾幫孫穎莎拉伸手臂,一邊用力一邊說:“莎姐,你這塊肌肉最近好像更緊實了,訓練效果很明顯啊。”
孫穎莎笑著回應:“還不是因為這高強度的訓練,你也不差呀,安諾。我看你正手攻球的力量越來越大了。”
拉伸完畢,正式的訓練拉開帷幕。上午的訓練重點是單項技術的強化。葉安諾站在球臺一側,專注地進行正手攻球練習。教練在一旁不斷地發球,葉安諾的眼神緊緊鎖住飛來的乒乓球,手臂快速揮動,球拍與球碰撞發出清脆的聲響。
“安諾,注意你的腳步移動,要保持平衡,別光靠手臂發力!”教練大聲提醒道。
葉安諾深吸一口氣,調整姿勢,再次擊球時明顯改進了許多。練了一會兒,她停下來,擦了擦額頭的汗水,對孫穎莎說:“莎姐,這正手攻球看著簡單,要想做到完美還真不容易。”
孫穎莎正在旁邊練習反手推擋,她抽空回答:“是呀,每個技術動作都得反復琢磨、不斷練習。你看我這反手,也總是感覺差那么一點。”
教練走過來,對孫穎莎說:“莎莎,你的反手推擋要注意控制節奏,不要一味求快,要根據對手的來球變化調整。來,我給你示范一下。”教練拿起球拍,緩慢而清晰地演示了正確的動作要領。
孫穎莎仔細觀察,頻頻點頭:“教練,我明白了,我再試試。”她重新投入練習,眼神更加專注。
訓練過程中,兩人也會偶爾開個小玩笑,放松一下緊張的氣氛。
“安諾,你說要是把乒乓球變成彩色的,會不會更好玩?”孫穎莎笑著問。
葉安諾被逗樂了:“那估計我們得先適應半天,說不定還會被顏色晃花眼呢!”
上午的訓練在緊張有序中結束。午餐時間,她們來到食堂,端著餐盤坐在角落的位置。
“今天這菜看著還不錯,有我愛吃的紅燒肉。”葉安諾高興地說。
孫穎莎看著自己盤中的青菜,打趣道:“你呀,就知道吃肉,也得吃點蔬菜,營養均衡才能更好地訓練。”
“莎姐,你說得對。不過偶爾放縱一下也沒關系啦。”葉安諾夾起一塊肉放進嘴里,滿足地笑了。
吃完午飯,稍作休息,下午的訓練又開始了。下午主要是戰術配合和模擬比賽。葉安諾和孫穎莎被分在一組進行雙打戰術訓練。